Saúde
Guia completo para iniciantes na academia: começando com o pé direito
Começar na academia pode ser uma experiência empolgante, mas também pode gerar dúvidas para muitos iniciantes. No entanto, há formas de se preparar, como o uso da vestimenta adequada, por exemplo. Isso inclui camisetas com tecidos próprios para exercícios intensos e um bom tênis esportivo para realizar o treino. Além disso, é possível estabelecer um caminho saudável a partir de um plano bem estruturado. Neste guia prático, fornecemos dicas essenciais para quem está começando, desde a definição de metas até a nutrição e a prevenção de lesões.
Estabelecendo metas realistas
Estabelecer metas realistas e específicas é fundamental para alcançar resultados consistentes na academia.
Antes de tudo, pergunte a si mesmo o que você espera conquistar com seus treinos. Algumas metas comuns incluem a perda de peso, em que é importante definir quantos quilos ou a porcentagem de gordura corporal você pretende perder, ou o ganho de massa muscular, em que é possível estipular quantos quilos você gostaria de ganhar.
Além disso, o aprimoramento de habilidades também pode ser uma meta, e manter números específicos, como um determinado número de flexões ou correr uma certa distância, pode ajudar a medir seu progresso. É normal que os avanços sejam lentos no início, mas é essencial ser paciente e celebrar cada pequena conquista ao longo do caminho.
Escolhendo o tipo de treino adequado
Escolher o tipo de treino adequado é fundamental para o sucesso da sua jornada na academia. Existem diferentes abordagens que você pode seguir, cada uma voltada para objetivos específicos. O treinamento de força, por exemplo, é ideal para quem deseja ganhar massa muscular e aumentar a força, com exercícios como levantamento de peso, agachamentos e flexões.
Já o cardio, que inclui atividades como corrida, ciclismo e natação, é eficaz para a perda de peso e a melhora da resistência. Os treinos funcionais, por sua vez, focam em movimentos que imitam atividades do dia a dia, ajudando a melhorar a mobilidade e a força. Experimente diferentes tipos de treinos para descobrir qual se adapta melhor ao seu estilo e aos seus objetivos.
A importância do aquecimento e do alongamento
Nunca subestime a importância do aquecimento e do alongamento. Esses passos são cruciais para preparar seu corpo para o exercício e evitar lesões:
Aquecimento
Dedique pelo menos 5 a 10 minutos a exercícios de baixa intensidade, como caminhada ou corrida leve. Isso aumenta a circulação sanguínea e eleva a temperatura corporal.
Alongamento
Após o aquecimento, realize alongamentos dinâmicos que focam nos músculos que você usará no treino. Depois do exercício, opte por alongamentos estáticos para ajudar na recuperação.
Dicas sobre nutrição e hidratação
A nutrição desempenha papel fundamental em seu desempenho na academia e na recuperação. Algumas dicas incluem:
Alimentação balanceada
Adicione alimentos variados, como proteínas magras, vegetais, grãos integrais e frutas. Isso assegura que seu organismo receba os nutrientes necessários.
Hidratação
Beba água antes, durante e após o treino. A desidratação pode levar à fadiga e afetar seu desempenho.
Pré e pós-treino
Considere uma refeição leve antes do treino, como uma banana ou um iogurte. Após o exercício, consuma uma refeição rica em proteínas e carboidratos para ajudar na recuperação.
Prevenção de lesões e manutenção da consistência
A prevenção de lesões é essencial, especialmente para quem está começando a treinar. Para evitar problemas, é importante seguir algumas orientações. Escute seu corpo: se sentir dor ou desconforto, não hesite em parar e saiba diferenciar entre a dor normal do exercício e a dor de uma lesão.
Progrida gradualmente, aumentando a intensidade e o volume dos treinos aos poucos, para que seu corpo possa se adaptar sem ser sobrecarregado. Além disso, mantenha a consistência. Criar uma rotina de treinos e manter a frequência, como treinar de três a cinco vezes por semana, é fundamental para alcançar bons resultados.
Inspirando-se e mantendo-se motivado
Por último, mantenha-se motivado em sua jornada. Envolva-se em comunidades fitness, faça novos amigos na academia ou siga influenciadores de saúde nas redes sociais. Compartilhar experiências e progressos pode ser inspirador e ajudar a manter o foco.
Iniciar na academia é uma jornada transformadora. Além de ajudar seu corpo, melhora seu bem-estar e saúde geral. Lembre-se da importância do aquecimento e não hesite em buscar apoio sempre que precisar. Seja paciente e consistente, celebrando cada pequena conquista ao longo do caminho. Com dedicação, você estará no caminho certo para um estilo de vida saudável e ativo.
Leia Mais
Médico brasileiro inova com terapia combinada que eleva em até 15% a eficácia dos tratamentos contra a obesidade
O Ministério da Saúde enviou neste sábado (8) uma equipe da Força Nacional do SUS ao município de Rio Bonito do Iguaçu (PR), epicentro de um tornado de grande intensidade que destruiu cerca de 90% da zona urbana e deixou, ao menos, cinco mortos.
O secretário executivo do Ministério da Saúde, Adriano Massuda, integra a comitiva do governo federal que se deslocou ao estado para avaliar os danos, prestar assistência emergencial e coordenar ações conjuntas de resposta com o governo do Paraná e a Defesa Civil Nacional.
A equipe enviada é composta por cinco profissionais especializados, entre eles, um especialista em saúde mental em desastres, um médico sanitarista, um enfermeiro, um analista de recursos logísticos e um analista de incidentes e reconstrução assistencial. Os profissionais irão atuar na reativação dos serviços de saúde, no apoio à gestão local e na resposta assistencial e psicossocial imediata, garantindo a retomada segura e rápida do atendimento integral à população afetada.
Entre as primeiras ações previstas estão a triagem e estabilização de feridos, a reorganização dos fluxos assistenciais e farmacêuticos, e a avaliação de riscos sanitários secundários, como os relacionados à qualidade da água, ao manejo de resíduos e ao controle de vetores. Também será oferecido apoio psicológico aos moradores atingidos.
De acordo com o Ministério da Saúde, caso a situação demande, a Força Nacional do SUS está preparada para instalar um hospital de campanha modular, com capacidade para até 150 atendimentos diários, em parceria com a Secretaria de Estado da Saúde do Paraná.
Situação da rede saúde local
Com a destruição de boa parte das unidades de saúde e o colapso parcial no fornecimento de energia elétrica e abastecimento, os atendimentos de urgência em Rio Bonito do Iguaçu (PR) foram remanejados para o Hospital Regional de Laranjeiras do Sul, que atua, de forma provisória, como referência para a região. As Unidades Básicas de Saúde da zona rural permanecem parcialmente inoperantes, e há escassez de medicamentos e vacinas devido ao comprometimento dos estoques locais.
“Chegamos ao Paraná com a missão de cuidar, reconstruir e trazer afeto à população que mais precisa neste momento. Nossa prioridade é garantir que cada pessoa atingida receba atenção em saúde, escuta e acolhimento. Atuaremos ao lado do governo do estado e do município para restabelecer o funcionamento da rede de saúde e devolver um pouco de segurança e esperança às famílias de Rio Bonito do Iguaçu”, afirmou o coordenador da Força Nacional do SUS, Rodrigo Stabeli, em nota.
De acordo com dados da Defesa Civil do Paraná e do Centro Nacional de Gerenciamento de Riscos e Desastres (Cenad), o estado registrou 55 municípios impactados por tempestades, com mais de 31 mil pessoas afetadas.
Em Rio Bonito do Iguaçu, a tragédia foi a mais severa: 10 mil moradores — o equivalente a 77% da população — foram diretamente atingidos, com cinco mortes confirmadas, 125 feridos e mais de mil pessoas desalojadas.
Leia Mais
Médico brasileiro inova com terapia combinada que eleva em até 15% a eficácia dos tratamentos contra a obesidade
O Ministério da Saúde reafirmou na 6ª Conferência das Partes da Convenção de Minamata (COP 6) o compromisso do país de reduzir gradualmente o uso de amálgamas dentário contendo mercúrio. A pasta manifestou ainda que apoia a eliminação total do uso da liga. 
Segundo o Ministério da Saúde, o Brasil está em condições de apoiar a eliminação do uso de amálgama dentário, mas defendeu uma transição “gradual e segura”, de modo a não comprometer o acesso da população aos tratamentos odontológicos oferecidos pelo Sistema Único de Saúde (SUS).
“O posicionamento brasileiro destaca a saúde pública, a proteção ambiental e o cumprimento das metas da Convenção de Minamata, que visa reduzir os impactos do mercúrio na saúde humana e no meio ambiente. Além de incentivar práticas restauradoras baseadas no princípio da mínima intervenção”, explica o coordenador-geral de Saúde Bucal do ministério, Edson Hilan.
Segundo o ministério, desde 2017 o Brasil utiliza exclusivamente amálgama encapsulado, que garante o manuseio seguro e minimizando à exposição ocupacional e ambiental ao mercúrio.
Entre 2019 e 2024, o uso de amálgama no Brasil caiu de cerca de 5% para 2% de todos os procedimentos odontológicos restauradores, resultado da substituição por materiais alternativos, como resinas compostas e ionômero de vidro.
Leia Mais
Médico brasileiro inova com terapia combinada que eleva em até 15% a eficácia dos tratamentos contra a obesidade
A Grão Consultoria em Negócios na Saúde nasce da união da experiência de mais de duas décadas de Andrea Canesin e Elis Ribeiro, profissionais reconhecidas pela atuação em modelos assistenciais complexos e na gestão de serviços de saúde. Ambas foram fundadoras da Clínica Acallanto, referência nacional em transição pediátrica e cuidados de alta complexidade, e agora unem seus repertórios para apoiar instituições na construção de processos mais estruturados, humanos e sustentáveis.
O foco da Grão é transformar a prática de gestão em saúde em algo mensurável, replicável e ético. A consultoria atua ao lado de clínicas, hospitais e operadoras na revisão de fluxos, no redesenho de modelos de cuidado e na implementação de metodologias próprias, como a Entrelaço (transição infantil), Conexus (transição adulto), Domus (voltada para residenciais) e a Praxis (focada em clínicas).
Para Andrea Canesin, a criação da Grão representa a consolidação de um novo ciclo profissional. Depois de anos à frente de unidades assistenciais, ela retorna com um olhar voltado para a operação e a humanização: “Não se trata apenas de cuidar, mas sim de garantir que o cuidado aconteça de forma contínua e segura”.
Já Elis Ribeiro define a Grão como um espaço de reconstrução e propósito. Especialista em planejamento estratégico e visão sistêmica, ela reforça que “processos bem estruturados são o que sustentam resultados consistentes e relações de confiança”.
Com sede em São Paulo e atuação nacional, a Grão Consultoria em Negócios na Saúde se propõe a ajudar instituições a acertarem o passo com clareza, método e presença contínua.
Mais informações:
www.graoconsultoria.com.br
contato@graoconsultoria.com.br
Leia Mais
Médico brasileiro inova com terapia combinada que eleva em até 15% a eficácia dos tratamentos contra a obesidade
- Votação dos melhores da Salvador Restaurant Week segue aberta até 15 de novembro
- 5OUND: o novo grupo pop do Brasil chega direto de São Paulo para reconectar o público com o poder das boas canções
- Tornados são fenômenos rápidos e difíceis de prever
- SaferNet tira dúvidas de pais e mães sobre segurança na internet
- Estudantes do Pé-de-Meia podem escolher como investir benefício
- Governo trabalha para liberar FGTS de atingidos por tornado no PR
-
São Paulo1 dia atrásAstronauta Brasileiro, Marcos Pontes recebe troféu #BrazilsBest Peace Award
-
Notícias1 semana atrásFragmentação de Placas Tectônicas Revela Novos Riscos Sísmicos nas Américas
-
Saúde1 semana atrásAnsiedade sazonal: por que o fim do ano aumenta o estresse — e como preparar corpo e mente para o verão
-
Notícias1 semana atrásArtista plástico Gerson Fogaça estreia exposição “Caos In Itinere” na Argentina
-
Notícias1 semana atrásMovimento negro exige investigação independente após operação policial no Rio com 121 mortos
-
Gospel5 dias atrásMake America Revival Again: O clamor pelo retorno ao altar
-
Entretenimento4 dias atrásTrader brasileiro Rafael Schroeder se destaca entre os investidores internacionais da NASDAQ
-
Internacional4 dias atrásSinais de trégua em Washington: Senado dos EUA esboça movimentos para encerrar paralisação recorde do governo