Por Dra. Carolina Mantelli, endocrinologista
Nem toda fome vem do estômago. Às vezes, ela nasce de um coração cansado, de uma mente sobrecarregada ou da solidão que ninguém vê. Comer por emoção é mais comum — e mais humano — do que se imagina. Mas por trás desse comportamento, não há um corpo descontrolado. Há um corpo tentando aliviar uma dor que nunca teve espaço para ser escutada.
O que é fome emocional?
“Fome emocional é quando usamos a comida como uma forma de anestesiar sentimentos difíceis — como ansiedade, raiva, tristeza, estresse, carência ou tédio.
Nesses momentos, o alimento se transforma em consolo, distração, recompensa ou refúgio.
Mas, depois do alívio imediato, surgem a culpa, a autocrítica… e o ciclo recomeça.”
A culpa não resolve. A escuta, sim.
Você não está fraca. Você está tentando sobreviver com as ferramentas que tem. A comida não resolve o vazio emocional — apenas adia o encontro com ele. E o primeiro passo para romper esse ciclo não é cortar o chocolate. É olhar com compaixão para o que esse chocolate está tentando encobrir.
Como acolher quem come por emoção (inclusive você mesma)
Antes de comer, tente nomear o que sente: é tédio? Cansaço? Raiva? Carinho não recebido? Evite se punir por episódios de compulsão alimentar — eles são sinais, não fracassos. Busque outras formas de aliviar emoções, como respirar fundo, escrever, conversar, caminhar ou simplesmente descansar. Também é essencial investigar e tratar possíveis desequilíbrios hormonais ou metabólicos, pois muitas vezes o corpo está em guerra por dentro. E lembre-se: ajuda profissional é parte do caminho. Nutrição, endocrinologia e psicoterapia andam juntas nesse processo de cuidado.
A comida não é o problema. A dor não ouvida é. Você não precisa lutar sozinha. Existe um caminho de cura — sem culpa, sem restrições e com mais gentileza. Com pequenos passos, seu corpo e sua mente podem aprender que não precisam mais da comida como anestesia. Você merece cuidado, não julgamento.
