Com acompanhamento médico e treinos específicos, corrida proporciona saúde para todos os corpos
A prática de corrida para pessoas que estão acima do peso pode parecer um grande desafio. Mas, para todos, é completamente possível se tornar um corredor e usufruir dos benefícios desta atividade. Para isso, basta tomar alguns cuidados essenciais para evitar lesões e problemas de saúde.
Além de auxiliar na perda de peso, se este for o objetivo, a corrida melhora o sistema cardiovascular, a respiração, o sistema imunológico e o condicionamento físico. Além disso, a prática fortalece ossos e articulações e também é positiva para a saúde mental.
Antes de começar a correr, é indispensável a realização de uma avaliação médica para analisar as condições das articulações e dos ossos. Ela também deve incluir um teste ergoespirométrico, que examina as capacidades cardiorrespiratórias, como oxigenação e frequência respiratória.
Se a pessoa está acima do peso, muito provavelmente ela está sedentária, por isso é importante passar por uma avaliação médica. Fazer um teste ergométrico para avaliar a capacidade cardíaca e ver se em atividades mais intensas o coração dela apresenta qualquer tipo de distúrbio, fala Emidio Peres, profissional da educação física e pós-graduado em biomecânica e fisiologia do exercício.
Para os indivíduos com sobrepeso, este teste é especialmente importante, porque revela as variáveis metabólicas e gera dados importantes para os profissionais de saúde. É a partir dos resultados que será indicada uma dieta adequada para garantir a segurança do corredor e otimizar sua perda de peso, por exemplo.
Aliás, ficar atento à alimentação é fundamental para uma vida mais saudável, e não seria diferente para os corredores. Optar por alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, leguminosas e grãos, ajuda a promover a saciedade e fornece os nutrientes necessários para sustentar a atividade física.
Também é importante a elaboração de um cronograma de treinos que respeite as limitações físicas de cada corpo e evite excessos que podem levar a lesões. Inclusive, fortalecer a musculatura é imprescindível para minimizar os riscos de machucados e sobrecargas.
Começar os treinos com caminhadas é uma boa estratégia para preparar o corpo para a corrida, já que o impacto sobre as articulações é significativamente menor. O aquecimento garante maior estabilidade e reduz os riscos de fadiga precoce.
Já os exercícios de mobilidade trazem maior desenvoltura, e, para o corpo mais pesado, é fundamental para evitar limitações motoras. Atividades aeróbicas complementares, como a bicicleta ergométrica, também podem ser usadas juntamente da corrida para acelerar a perda de peso de maneira segura.
Outro ponto importante é estar sempre atento às evoluções. Com a prática constante, a melhora da execução dos movimentos e a perda de peso, é possível intensificar os treinos e atingir velocidades ou distâncias maiores.
Uma forma de acompanhar esses resultados é utilizar uma calculadora de IMC para saber se a pessoa está acima do peso ou não e também monitorar a dificuldade de cada treino. Ao anotar detalhes assim, é possível comparar o antes e depois da prática e as mudanças significativas que a corrida proporcionou.
Com a orientação correta e o compromisso com a saúde, qualquer pessoa pode incluir a corrida em sua rotina e garantir mais qualidade de vida.
