No dia a dia corrido, estabelecer práticas de autocuidado pode não ser um comportamento frequente, o que afeta o bem-estar. Essas ações são importantes, pois trazem benefícios relacionados à autoestima, ao autoconhecimento e à produtividade, segundo especialistas. A adoção de hábitos simples, como dormir bem e manter a higiene pessoal, ajuda a estabelecer a rotina de autocuidados.
Para isso, é aconselhável manter a constância. De acordo com a psicóloga e neuropsicóloga, Vanessa Dockhorn, o planejamento prévio permite estabelecer um tempo específico para cuidar de si. A orientação é usar uma agenda para organizar os horários.
Outra recomendação é começar com atividades básicas, como consumir alimentos mais saudáveis e fazer o uso de suplementos nutricionais, quando necessário. Para isso, é necessária a avaliação do profissional para saber quais nutrientes carecem de reposição e qual é a dosagem necessária.
Há suplementos que contribuem diretamente para o bem-estar. Entre os benefícios do ômega 3 vegetal estão a diminuição do estresse oxidativo e otimização das funções cerebrais . Já a vitamina D, além de atuar na saúde óssea, garante maior disposição, conforme informações do Ministério da Saúde.
Diferentes tipos de autocuidado podem ser incluídos no dia a dia
Há diferentes tipos de autocuidado: físico, mental, social e profissional. Aqueles relacionados ao próprio corpo integram o primeiro grupo, como explica a cartilha desenvolvida por profissionais da Coordenadoria de Atenção à Saúde do Servidor do Instituto Federal do Espírito Santo, “Autocuidado e Qualidade de Vida”.
Para incluir o autocuidado físico na rotina, a orientação é praticar alguma atividade de interesse regularmente, como musculação, corrida, natação, vôlei, pilates, caminhadas, entre outras. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a realização de, pelo menos, 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
A suplementação pode auxiliar no desempenho. Após a orientação médica sobre como tomar creatina, é possível observar a redução da fadiga e, consequentemente, a melhora na performance. Já o whey protein pode ajudar na recuperação muscular após os exercícios.
Outro hábito de autocuidado físico é seguir uma dieta saudável, optando por alimentos menos processados. Além de prevenir doenças, comer bem reduz dores no corpo e evita o envelhecimento precoce, de acordo com a OMS. Alinhado a isso, manter a hidratação em dia ajuda no metabolismo celular e do corpo.
Práticas de higiene pessoal, como cuidar da pele e dos cabelos, também são formas de autocuidado físico que refletem no bem-estar. Outro aspecto importante é desenvolver uma rotina de sono de qualidade. Dormir de sete a nove horas por dia melhora o funcionamento do corpo e da mente.
Autocuidado mental
De acordo com a cartilha “Autocuidado e Qualidade de Vida”, reconhecer as próprias emoções e realizar práticas de autocuidado emocional são ações necessárias para a saúde mental. O acompanhamento psicológico também pode ser uma boa opção para auxiliar na resolução dos problemas individuais.
A leitura é um hábito que auxilia no estímulo mental e na redução do estresse. Assistir a filmes e séries que promovam emoções positivas também são formas de autocuidado mental.
Para lidar melhor com as próprias emoções, a dica é praticar técnicas de foco no presente, como medição e Yoga. Como forma de se desconectar dos problemas do mundo, limitar o consumo de redes sociais é uma alternativa.
Autocuidado social
Os relacionamentos interpessoais também são importantes para manter a qualidade de vida, explica a cartilha. Por isso, estar cercado por uma rede de apoio que ofereça suporte em todos os momentos é um método de autocuidado social.
Também é importante ser receptivo ao se relacionar com outras pessoas, demonstrando interesse e respeito. Isso pode ser feito em participação em comunidades e projetos sociais, que tenham interesses em comuns.
Autocuidado profissional
Estudo do Boston Consulting Group (BCG) mostra que quase metade dos onze mil trabalhadores entrevistados apresentam sintomas de burnout, estado de exaustão, intensificado pela baixa satisfação com o próprio emprego. A situação acende o alerta sobre a necessidade das práticas de autocuidado no ambiente de trabalho.
O autocuidado profissional inclui o gerenciamento do tempo, priorizando o foco em uma tarefa de cada vez, para evitar o estresse. Além disso, realizar pausas regulares, usando métodos de trabalho em blocos, ajuda a manter a concentração e impedir o cansaço mental.
Para manter as habilidades e enriquecer o conhecimento, participar de cursos e treinamentos também são consideradas ações de autocuidado, já que aumentam a satisfação pessoal e a confiança no trabalho.
