Esportes
O que fazer depois da corrida: 6 passos simples para recuperar energia e prevenir lesões
Gisele Pavin, Head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé, dá dicas práticas para o corpo se recompor após desafios como a Dez Milhas Garoto
Outubro, 2025 – Após desafios de corrida, como a Dez Milhas Garoto, o corpo precisa de atenção especial. O período pós-prova é o momento ideal para repor energia, hidratar-se e cuidar da musculatura, garantindo uma recuperação adequada e prevenindo lesões. De acordo com Gisele Pavin, Head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé, a fase pós-corrida é essencial para o desempenho e o bem-estar.
“O descanso ativo e a reposição adequada de nutrientes fazem diferença na evolução de quem pratica atividade física. São esses hábitos que ajudam o corpo a se fortalecer e reduzem o risco de lesões”, afirma. Essas orientações também estão refletidas no guia “Exercício físico e nutrição 50+”, desenvolvido em parceria com especialistas e com o apoio de Nutren Senior. O material reúne exercícios simples e dicas de alimentação que podem ser incorporados à rotina de quem busca manter a vitalidade e a autonomia em qualquer idade.
Entre as recomendações estão seis passos fundamentais para uma recuperação completa após o esforço físico:
– Alongue-se: movimentos leves de pescoço, braços e pernas ajudam na circulação e aliviam a tensão muscular.
– Hidrate-se bem: beba água e aposte em líquidos com eletrólitos para repor sais minerais. “A hidratação é uma das primeiras etapas da recuperação. A perda de líquidos e minerais durante o exercício pode comprometer o desempenho e causar fadiga, por isso é essencial repor o que foi gasto”, orienta Gisele Pavin.
– Movimente-se com leveza: uma caminhada curta ou alongamentos dinâmicos auxiliam na eliminação do ácido lático e aceleram a recuperação. Alimente-se com propósito: após o esforço, priorize refeições que combinem proteínas e carboidratos de qualidade: como frutas, iogurtes, aveia com proteína e suplementos prontos para consumo.
“A combinação entre carboidrato e proteína é ideal para repor energia e reparar a musculatura. Pequenas refeições equilibradas, feitas logo após a corrida, já fazem diferença”, explica a especialista.
– Cuide da musculatura: exercícios simples, como sentar e levantar, apoio inclinado e elevação pélvica, ajudam a fortalecer pernas, glúteos e costas, mantendo a autonomia e prevenindo dores.
– Descanse o suficiente: o sono é um aliado da regeneração muscular e da reposição de energia. “O corpo continua trabalhando mesmo em repouso. Dormir bem faz parte do processo de recuperação, pois é quando ocorre a regeneração muscular e o equilíbrio hormonal”, acrescenta Gisele.
Para Gisele, a longevidade ativa está diretamente ligada à constância. “Com pequenas atitudes diárias, é possível viver mais e melhor. A nutrição equilibrada e o movimento contínuo são aliados poderosos da autonomia e da vitalidade”, completa.
Sobre o evento
Criada em 1989 para comemorar os 60 anos da Chocolates Garoto, a corrida já faz parte do calendário esportivo nacional e vem crescendo em número de participantes e impacto local. Além de promover saúde e bem-estar, a Dez Milhas Garoto impulsiona o turismo capixaba, atraindo milhares de participantes de todo o Brasil e também do exterior durante o fim de semana do evento.
A corrida da Garoto está entre as maiores do Brasil, sendo a maior na modalidade 10 Milhas. A edição 2025 bateu recorde da prova com 17 mil inscritos. A 22ª Corrida Garotada teve 2.900 inscritos e a 4ª Cachorrida foi disputada por 850 duplas (gestor e cachorro). A organização foi da Yescom, com homologação da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) e da Federação Capixaba de Atletismo (Fecat).
Sobre a Nestlé
A Nestlé tem mais de 100 anos de atuação no Brasil e segue renovando seu compromisso com a sociedade, como força mobilizadora que contribui para levar nutrição e bem-estar para bilhões de pessoas, criar um ambiente de inclusão e oportunidade para milhares de brasileiros e ser o produtor de alimentos mais sustentável do país. A empresa emprega mais de 30 mil pessoas no Brasil e tem 16 unidades industriais em operação, localizadas nos estados de São Paulo, Minas Gerais, Bahia, Pernambuco, Goiás, Rio Grande do Sul e Espírito Santo, além de 12 centros de distribuição e mais de 70 brokers (responsáveis por vendas, promoções, merchandising, armazenamento e distribuição).
Comprometida com boas práticas que vão do campo à mesa do consumidor, a companhia conta com milhares de produtores fornecedores participando de programas de qualidade nas cadeias de cacau, café e leite, que garantem uma produção sustentável e que trazem modernidade ao campo. Além disso, mantém iniciativas nas fábricas, como minimizar a utilização de água e energia e reduzir as emissões, ações de reflorestamento e inovações contínuas em embalagens cada vez mais sustentáveis. A Nestlé Brasil está presente em 99% dos lares brasileiros.
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ZDL Sports
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A Amazônia se transformou em palco de um encontro pioneiro que uniu saúde, cultura e sustentabilidade. O Amazon Wellness Track&Field Experience, realizado no último sábado no Condomínio Quintas do São José do Rio Negro, reuniu centenas de participantes em uma manhã marcada por atividades físicas, experiências sensoriais e ações ambientais.
Thainá Amud, da Amazon Wellness, e Timóteo Silva, produtor e CEO da M3 Eventos, anunciam a formação de uma sociedade com o objetivo de criar e realizar experiências inovadoras de bem-estar para o público e o meio corporativo. Juntos, eles trabalharão para desenvolver projetos que integrem saúde, cultura e sustentabilidade, contribuindo para o crescimento do ecossistema de bem-estar na Amazônia.
“Nosso objetivo é proporcionar uma experiência holística que nutra o corpo, a mente e o espírito, enquanto promove a conscientização sobre a importância da preservação da Amazônia. Foi um desafio incrível costurar essas diferentes áreas e transformar em uma jornada, mas acreditamos que a união de práticas como yoga, terapias complementares, esportes e música pode criar um impacto positivo na vida das pessoas e no planeta. Estamos felizes de ter sido pioneiros nesse tipo de evento na Amazônia e esperamos inspirar outros a seguir esse caminho”, destacou Thainá.
A programação começou com uma corrida de 3 km, incentivando a prática esportiva em meio ao cenário natural da região. Em seguida, os participantes se engajaram no plantio de árvores, iniciativa que compensou as emissões de carbono do encontro e reforçou o compromisso ambiental. A manhã prosseguiu com momentos de relaxamento e conexão, como a prática de yoga e a sessão de sound healing, que proporcionaram bem-estar coletivo. O público também experimentou o banho de gelo monitorado por fisioterapeutas e participou de treinos funcionais que estimularam energia e vitalidade.
O evento contou ainda com música ao vivo da cantora Gabriella Dias, que apresentou o projeto Rio Negro Sazonal e embalou o encerramento. Outro destaque foi a balada consciente sem álcool, mostrando ser possível celebrar de forma saudável e divertida.
Além das atividades voltadas para adultos, o espaço ofereceu uma área kids, garantindo diversão para as crianças e tornando o encontro inclusivo para toda a família. Os participantes receberam um kit exclusivo Track&Field, com ecobag e camisa, e desfrutaram de um café da manhã especial com ativação do restaurante MariMari.
Com sua proposta inovadora, o Amazon Wellness reafirma o papel da Amazônia não apenas como território de preservação ambiental, mas também como cenário de experiências transformadoras que integram esporte, cultura e consciência ecológica.
Ídolo do futebol brasileiro assume espaço semanal no veículo carioca
O ex-jogador Romário, considerado um dos maiores atacantes da história do futebol, passa a integrar o time de colunistas do Jornal O DIA. A partir deste domingo, o eterno camisa 11 da seleção brasileira estreia a Coluna do Baixola, que será publicada semanalmente nas edições impressa e digital do jornal.
Atualmente senador pelo Rio de Janeiro, Romário celebra a novidade como uma oportunidade de diálogo direto com os torcedores. “Assinar essa coluna é ter um espaço para falar com o torcedor, que sempre caminhou comigo. Aqui não tem roteiro nem frescura. Vou escrever como sempre falei: direto, sem medo de opinião e com respeito por quem ama futebol”, afirma o craque.
Na nova coluna, o Baixinho promete análises sem rodeios sobre os principais acontecimentos do futebol e do cenário esportivo brasileiro. A parceria entre o ídolo e o jornal tem sintonia natural com o perfil do jornalismo carioca.
As publicações acontecerão sempre aos domingos, permitindo que os leitores acompanhem a visão privilegiada de quem viveu o futebol de perto e agora atua também na política representando o estado do Rio.
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