Levantamento recente mostra que 68% da população brasileira está acima do peso
O relatório global sobre obesidade, divulgado em março de 2025 pela Agência Brasil, aponta que um em cada três brasileiros já convive com a obesidade. A tendência preocupa especialistas, que reforçam a importância de mudanças nos hábitos diários para alcançar um emagrecimento saudável. A seguir, confira práticas que podem ajudar nesse processo.
1. Reorganizar a alimentação
A base de qualquer plano de emagrecimento é uma alimentação balanceada. De acordo com a endocrinologista Dra. Melissa Martini, reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares é fundamental. A recomendação é priorizar frutas, legumes, verduras, proteínas magras e carboidratos integrais, que proporcionam saciedade e regulam os níveis de energia ao longo do dia.
2. Praticar atividade física regularmente
A prática de exercícios é um dos pilares do controle de peso. O portal de saúde e bem-estar Tua Saúde destaca que caminhadas, corridas leves, ciclismo e treinos funcionais são alternativas eficazes. Além de ajudar na perda de gordura, o exercício fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea e contribui para a saúde mental.
3. Cuidar da qualidade do sono
Dormir mal pode atrapalhar o processo de emagrecimento. A falta de sono adequado interfere na produção de hormônios relacionados à fome e à saciedade, como grelina e leptina. Segundo especialistas citados pelo portal Tua Saúde, estabelecer uma rotina de sono entre sete e oito horas por noite auxilia no equilíbrio metabólico.
4. Beber água ao longo do dia
A hidratação desempenha papel essencial no funcionamento do organismo. A água contribui para o transporte de nutrientes, a regulação da temperatura corporal e até a redução da fome, já que, muitas vezes, a sede é confundida com apetite. Por isso, manter uma garrafinha sempre por perto pode ajudar na adesão ao hábito.
5. Acompanhamento médico e nutricional
Em alguns casos, mudanças no estilo de vida não são suficientes para alcançar resultados satisfatórios. Nessas situações, o acompanhamento de médicos e nutricionistas é fundamental. Além de avaliar as necessidades individuais, os profissionais podem recomendar estratégias seguras, que podem incluir o uso de remédio para emagrecer como parte de um plano estruturado. Quando bem prescrito e monitorado, esse recurso contribui para que o processo ocorra de forma saudável e equilibrada.
6. Evitar soluções milagrosas
Promessas de resultados imediatos, dietas radicais ou treinos excessivos podem trazer riscos e frustrações. A Dra. Melissa Martini destaca que métodos sem acompanhamento adequado comprometem a saúde e podem causar perda de massa magra. O emagrecimento saudável deve ser gradual, e em alguns casos, a combinação de mudanças de hábitos com remédio para emagrecer, sempre sob supervisão médica, pode auxiliar no alcance de resultados consistentes e seguros.
O desafio coletivo
A obesidade já é considerada um problema de saúde pública. O relatório publicado pela Agência Brasil ainda ressalta que políticas de incentivo à alimentação saudável, práticas esportivas acessíveis e campanhas de conscientização são estratégias fundamentais para frear o avanço do sobrepeso no país.
Mas a transformação também começa em cada casa: adotar mudanças consistentes no dia a dia, mesmo que pequenas, faz diferença em longo prazo. O caminho para o peso saudável não deve ser visto apenas como estética, mas como investimento em qualidade de vida.
