Um repouso adequado pode fazer toda a diferença — tanto para profissionais de alto rendimento quanto para quem não é atleta
O Campeonato Brasileiro está prestes a começar e a temporada, que reacende a paixão dos torcedores de Norte a Sul do país, exige o máximo das resistências física e mental dos jogadores de futebol. No entanto, um fator muitas vezes subestimado pode ser determinante para o rendimento dentro de campo: o sono.
Segundo uma pesquisa do British Journal of Sports Medicine, atletas que dormem menos de oito horas por noite têm 1,7 vezes mais chances de sofrer lesões em comparação com aqueles que recarregam as energias pelo menos oito horas. Além disso, a privação do sono compromete a coordenação motora, reduz a resistência física e afeta a capacidade de tomada de decisão em momentos críticos do jogo.
“Isso nos mostra que o descanso é um dos pilares fundamentais para a recuperação e a alta performance esportiva. Durante esse momento, o corpo libera hormônios essenciais para a regeneração muscular e para a consolidação da memória. Quando nos privamos desse processo, isso pode impactar diretamente a nossa resistência e o nosso foco na hora dos exercícios físicos”, explica Matias Burstien, CEO e fundador da SleepCalm.
Junto à quantidade de horas dormidas, a qualidade do sono também desempenha um papel crucial na recuperação dos jogadores de futebol. “Não é só a duração do sono que importa, mas também as condições em que repousamos. Um ambiente adequado e um colchão que oferece suporte e conforto para a coluna podem fazer a diferença na recuperação e na disposição dos atletas para treinar e competir”, diz.
“E, para quem não é atleta profissional, as mesmas regras se aplicam: dormir bem é um dos segredos para um corpo e mente saudáveis. Afinal, desempenho não se limita apenas ao esporte – ele é essencial para qualquer rotina produtiva”, completa.
Dicas para atletas (e não atletas) melhorarem a qualidade do sono:
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Crie uma rotina: Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos dias de folga e sem treinos.
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Desconecte-se antes de dormir: A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
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Invista em um ambiente adequado: Colchão de qualidade, travesseiros confortáveis e um ambiente silencioso fazem toda a diferença.
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Cuide da alimentação noturna: Evite refeições pesadas e estimulantes com cafeína antes de adormecer.
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Adote hábitos de higiene do sono: Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e alongamento, podem ajudar a desacelerar antes do descanso.
